Hay diversos estudios que han comprobado la efectividad de la actividad física en la prevención del cáncer de mama. Una publicación del Centro de Investigación Fred Hutchinson de los Estados Unidos comenta que las mujeres que se ejercitan regularmente tienen entre 30% a 40% menor probabilidad de desarrollar cáncer de mama que aquellas que optan por el sedentarismo.
1-Ejercicios aeróbicos:
Se caracterizan por ser de baja o mediana intensidad y pueden hacerse por un tiempo prolongado. Entre los más comunes tenemos las sentadillas, correr, manejar bicicleta y nadar. Sus beneficios son aumentar el ritmo cardíaco, tonificar los músculos y brindar una mejor respiración.
2-Ejercicios de flexibilidad:
Como su nombre lo indica, al practicar estos ejercicios sentirás que tienes un mayor control de cuerpo, pudiendo moverlo a tu antojo. Ayudan a reducir los niveles de estrés y ansiedad -asociados a varios tipos de cáncer- y son de mucha utilidad para combatir la rigidez que surge después de la cirugía mamaria. Los más recomendables son el yoga, tai chi y pilates.
3-Ejercicios de fuerza:
Sirven para tonificar los músculos y mejorar el equilibrio. Algunos de los más populares son levantamiento de pesas, ejercicio con banda elástica, flexiones de brazos en una barra y hacer planchas. Realízalo de acuerdo a tu resistencia, pues no importa cargar un peso muy elevado sino la cantidad adecuada para ti.
4-Ejercicios cardiovasculares:
Son famosos por ayudarte a mejorar la capacidad de tu corazón y así repartir la sangre hacia los músculos. Además son muy efectivos para quemar la grasa, la cual genera obesidad, un factor de riesgo para diversos tipos de cáncer.
5-Moverte:
La American Cancer Society recomienda un ejercicio tan simple como eficaz: moverte. En vez de pasar mucho tiempo sentado puedes simplemente salir a caminar a un parque cercano, usar las escaleras en vez del elevador o bailar con tu pareja.

Si integra estos ejercicios a su rutina diaria le será de gran beneficio en la prevención del cáncer de mama el cual cada día continua aumentando su presencia en la sociedad debido al desconocimiento.